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腰椎间盘突出怎么锻炼
发布时间:2021-05-25 10:52    浏览次数 :
腰间盘突出的锻炼方法有小燕飞、五点支撑、避免前倾、腰背肌核心肌群的锻炼等。
腰椎间盘突出症除了要及时有效的治疗之外,自我保养和锻炼也是很好的方法,一些日常的方式锻炼,会对治疗和恢复有很多的帮助。具体原则是要让腰部和脊柱保持挺拔,减小腰椎前凸,方法主要包括以下几个方面:
①注意休息,卧床休息可使颈部肌肉放松,减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力,同时在组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。
②避免长期久坐,坐的时间长了,腰椎间盘承受的压力过大,会加速腰椎间盘退变,再承受外力的施压,椎间盘纤维环很容易破裂,髓核突出压迫神经。
③注意保暖,腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖,特别秋冬季节,避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激,经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。
④坚持锻炼:坚持体育锻炼,特别注意加强腰腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好,比如小燕飞、五点支撑,强化腰背部肌肉核心肌群的锻炼,保持良好的姿势和状态,可以防止腰椎间盘突出进一步加重,保护腰椎,减缓脊柱蜕变的进程。
⑤睡硬板床:坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力,缓解疼痛。
*重要提示:科普内容不能作为疾病治疗依据,如有不适请前往正规医院就诊,根据个人情况科学治疗。
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