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颈椎病10种锻炼方法,要做到哪些?
发布时间:2020-12-04 10:13    浏览次数 :
现在很多人生病后,不会选择打针吃药,而是选择保守的调理方法。因为打针吃药的过程中,毕竟会给人体造成一定的伤害。时间久了可能还会引起并发症,消耗人体免疫力,颈椎病的锻炼方法,是可以预防颈椎病的,常见的有按摩,健身操等等。
 
颈部
 
  抬头运动要多做
 
颈椎病高危人群多抬头,有助于消除长时间低头伏案所造成的颈椎疲劳。因为抬头的姿势对颈椎可起到舒缓的作用,使颈椎紧张获得适度的松懈。
 
也可以睡觉时不使用枕头,平躺在床上,每晚入睡前无枕仰卧1到2个小时(不宜太久),有助于防止颈椎病的发生,对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。
 
按摩
 
抬起右手,弯曲拇指,食指、中指、无名指、小指屈曲,由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3~5遍。然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍。再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3~5遍。
 
股骨颈
 
做颈部“米字操”
 
头部缓慢地按书写笔划在空中画“米”字,或做头部的环绕运动,顺时针转一圈,逆时针再转一圈。保健操不仅可以使肌肉放松,还可以起到加快气血运行的作用,达到舒筋活血的目的,最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。
 
热敷 
 
艾叶一把、米醋四两,加水适量,煮沸约10分钟,加白酒二两,搅拌均匀,将毛巾浸透,热敷颈后、肩、背部肌肉,按压有明显酸痛、紧张之处,热敷以热而不烫为宜,一日一次或两次。天凉时可把上次药水加热后再加酒二两即可,第三次需换药;天热时需一次一换药,热敷一周或至症状消失。
 
颈椎
 
颈椎病锻炼体操
 
医疗体育能改善颈椎椎间关节的功能,增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力,从而加强颈椎的稳定性,改善颈椎的血液循环。矫正不良的身体姿势。
 
实践证明:长期进行医疗体育锻炼有助于改善颈椎病的症状、巩固疗效、减少复发。在颈椎病的预防和治疗中,医疗体育起着重要作用。
       

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